为什么瑜伽老师常说:不要弓背!你的脊柱严重受到挤压啦!(附:附脊柱调理)

摘要:北京时间20200927关于【为什么瑜伽老师常说:不要弓背!你的脊柱严重受到挤压啦!(附:附脊柱调理)】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:为什么瑜伽老师常说:不要弓背!你的脊柱严重受到挤压啦!(附:附脊柱调理)

在瑜伽课上,老师一直强调,“不要弓背,不要弓背!” 老师让你不要弓背,不只是因为体式没有做到位,而是你的脊柱已经严重受到挤压啦!老师都替你心疼。

再弓背!腰就要断啦!

当我们在弓背弯腰的时候,我们来看看脊柱发生了什么变化:

明显的看到,椎间盘会随着身体的动作而在移动、受到挤压、旋转等等。如果超过了一定的范围,长久以往,椎间盘突出就形成了!

这就是为什么很多会挤压腰椎的运动或者 久坐会导致腰椎间盘突出。

导致在体式中弓背的原因

1.身体僵硬,限制关节活动

典型的例子就是前屈体式:

在课上,做站立前屈的时候,对于初学者,会看到以下2种情况,你是哪一种?

左:大腿后侧比较紧,限制髋关节向前转动,挤压腰椎和骶骨

右:大腿后侧比较松,但是弓背,没有充分转动骨盆,给骶骨区域带来压力

2.腹部力量不足,腰椎代偿

船式就是典型的例子:

当腹部力量不够,就会弓背。

出现弓背的情况怎么办

很有用的一个方法就是:弯曲膝盖

无论是在前屈体式还是在船式,都可以弯曲膝盖,优先让骨盆转动,减少腰椎和骶骨的压力。

生活中如何避免挤压腰椎

不要弓背!再次提醒!比如下图,在提重物的时候,一定要收腹,双腿根基稳!

下面分享几个躺着就可以调理脊柱的仰卧扭转姿势,很多瑜伽课都是以仰卧扭转结束,然后做挺尸式。对于脊柱而言,有很好的按摩和放松作用。

仰卧扭转仰卧,平展两臂,掌心贴地,两腿并拢,抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上以脊柱为轴线,随着呼气,同时将腿带动身体向右侧扭转,头部和颈部向右左侧扭转停留后随着吸气身体转回、带正,落回右脚。同样的方法做另一侧

要点:肩膀舒适头转向对侧膝盖、髋部对齐下方腿贴地上背部贴地

仰卧扭转的6种不同做法

( EX表示呼气, IN表示吸气)

第1种:腿的方向的改变

第2种:手的方向的改变

第3种:手压膝盖

第4种:膝盖分开与并拢

第5种:膝盖远离胸腔,分开与并拢

第6种:膝盖分开,手压膝盖

建议每次仰卧扭转保持1分钟或者以上,效果更好。记住,练习的时候不要再弓背啦!


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