生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器!

摘要:北京时间20200927关于【生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器!】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

原标题:生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器!

经常有伽人留言询问瑜伽人小编:生理期可不可以做瑜伽?这个问题不同的老师可能会有不同的答案,其实每个人的体质不同,这个答案就要因人而异了。

如果你痛经比较严重或者流量比较大,身体虚弱、精神状态也比较差。那么,妹子,休息吧,不要 这么爱岗敬业。

除了上面说的比较严重的情况,大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的。

你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的瑜伽练习。休息固然很重要, 但过度的躺卧会让你变得更加迟钝。

瑜伽可以舒缓情绪,帮你保持愉悦的心情,缓解精神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题,对经期 综合征有很好的效果。

虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果,但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意。

1.经期中前两三天最好不要练习,注意休息。

2.经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。

3.给腹部创造空间,不要过度挤压。挤压腹部会导致腹腔空间减小,给盆腔施加压力。

4.不过度拉伸下腹部,高难度的后弯尽量避免。类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习,虽然 它们并非倒立练习,但是对腹部的伸展强度较大,也会压迫到子宫,容易导致经血量过多。

5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习,降低运动强度。

总之,月经期是女性身体最需要呵护的时候,经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对,应该做一 些轻柔的修复练习。

下面瑜伽人小编就给大家一套适合生理期的动作,让你和“大姨妈”和平相处。

1.金刚坐变体一

双膝、双脚并拢,脚掌回勾踩地;

臀部坐脚跟,脚跟向远蹬,双膝着地,大腿内侧夹紧;

肋骨内收,脊柱延展,头顶拔长,保持1-3分钟。

2.金刚坐变体二

跪坐在垫子上,臀部坐在砖块上方,脚踝外侧向内收,双膝并拢,将卷起的毛毯放在大腿和小腿之 间;

下腹部上提,肋骨内收,脊柱延展,双手放在大腿上方,保持1-3分钟。

3.金刚坐变体三

从金刚坐开始,双手在体后撑地,指尖杯状点地;

呼气,臀部坐脚跟,大腿内侧夹紧,双膝抬高离开地面;

肋骨内收,肩胛收紧,胸腔延展,保持1-3分钟。

4.花环式

完整的花环需要双脚并拢,对踝、膝、髋要求较高,这里可以将双脚打开与肩同宽,脚掌朝外,膝 盖对准二脚趾;

呼气,屈髋下蹲,膝盖向外,主动延长大腿内侧;

双手合十,手肘推膝盖向外(互推),脊柱延展,胸骨上提,保持1-3分钟。

5.半鸽式

左腿弯曲在前,右腿伸直在后,右髋前侧向下,左髋外侧向后,摆正髋部,手推地,保持胸腔延展 ,保持1-3分钟,换另一侧。

6.半鸽子式变体

在上一个体式基础上,弯曲右膝盖向外,膝盖内侧贴地,尽可能摆正髋部;

右肩向前,左肩向后,保持脊柱延展,保持1-3分钟,换另一侧。

7.低位弓步

右腿向前,屈膝大小腿90°,脚踩地,膝盖对齐2脚趾;

左腿向后,膝盖前侧着地,脚背贴地,小脚趾和膝盖外侧对齐;

双手推右膝,直立上半身,保持小腹部上提,脊柱延展,保持1-3分钟,换另一侧。

8.低位弓步变体

在上一个体式基础上,髋部下沉更多,右边大腿根收紧向下,左边大腿根收紧向上;

手杯状触地,脊柱往前,斜上方延展,保持1-3分钟,换另一侧。

9.蜥蜴式

在上一个体式基础上,吸气延展脊柱,手肘小臂着地,在右腿内侧,脚尖及手指朝向同一方向;

保持肋骨内收,下腹部上提,胸腔延展,髋部下沉,保持1-3分钟,换另一侧。

10.仰卧脊柱扭转

仰卧,弯曲右膝,髋部向右扭转,左手搭在右膝盖外侧,膝盖内侧着地;

右手向右侧打开,肩膀尽可能着地,颈根部转头,眼睛看右侧,保持1-3分钟,换另一侧。

11.挺尸式

仰卧,双脚与垫子同宽,双手掌心朝上,肩膀外旋,全身放松,保持10分钟休息。


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