小肚腩减不掉?坚持4个瑜伽动作练习,平坦小腹,练出漂亮人鱼线

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拥有一个好身材是女生们想要追求的重要目标了,很多女生其实并不胖,并且手脚都比较纤细,但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉,身体毫无线条美,原因就处在突出的小肚腩上,从而给人一种臃肿矮胖的感觉。

然而美食与好身材却就像一对“冤家”一样难以共存,导致小肚腩一直减不掉,现在好了,坚持下面4个瑜伽动作练习,就能快速燃烧腹部脂肪,甩掉小肚腩,平坦小腹,练出漂亮人鱼线。

简易鸽三式的变式,把腰挺直跪在地面上,然后慢慢的把右腿的膝盖往后移,一直移到左脚的脚尖处,这个时候抬起右腿的小腿,让右脚的脚尖能够接触到右胳膊的胳膊肘,稍微的把身体往右扭转,让脸面向身体的右侧,,这样可以锻炼到背部的肌肉,也可以消耗肚子上的多余的脂肪。

瑜伽猫伸展式,练习从卧姿开始,双膝分开与髋同宽。吸气,脚跟提起,以脚尖踮地。呼气,双手在体后十指交叉握拳,同时尽力向后向上拉伸双臂,眼睛看向前方,维持这个动作5-8次呼吸,还俯卧放松身体。猫伸展式可以有效拉伸双腿,消除双腿脂肪之外,也能有效锻炼腰腹部和背部,从而达到高效燃脂瘦腹的目的。

八体投地式瑜伽,练习时从平板式进入,屈双膝膝盖支撑在地上,然后屈双手上身下压,直至胸腔与下巴贴在地上为止,左小腿向上竖起,右腿膝盖离地,向上抬起至大腿尽量与背部成一直线,最后弯膝盖,腹部内收。八体投地式的练习可以加强双臂和双腿的力量,同时锻炼小腹肌肉,减少脂肪在小腹的堆积,从而塑造紧致的小腹曲线。

瑜伽船式,利用腰腹核心力量完成的体式动作,也是对腰腹部具有很强锻炼效果的体式,每天坚持练习可以快速消除腰腹部多余赘肉,轻松甩掉小肚腩,而且对于拉伸腿部,提高腿部柔韧性也很有帮助。

练习时坐在垫子上,双腿向前并拢伸直,双手支撑在臀部后方,然后屈双膝,将双脚踩实垫子,伴随吸气将双腿同时向上抬起并保持伸直,找到身体的稳定。呼气,双手慢慢向前分别伸直于双腿两侧,脊柱挺直,5-8次呼吸后,双手撑地,双腿缓慢放回地面,可反复练习5-10组。

轮式瑜伽,练习时脸部朝上身体平躺在地面上,双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置,颈部后仰,头顶顶地。双臂屈起手肘放在头部耳边两侧的地面上。腰腹用力向上撑起身体,胸部外扩,腰部上弯,身体向前倾斜,腿部向外伸直。

轮式的练习对于我们身体有着非常好的效果,你会看到你的腿变细长了,腰部更柔软了,背部变得更纤薄了,最主要的你的小肚腩在不知不觉中消失不见了。


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