健身者必须了解的健身护具的选择和使用,助你快速提高自己

摘要:北京时间20191017关于【健身者必须了解的健身护具的选择和使用,助你快速提高自己】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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有腰带保护的硬拉

①可以保护背部

例如在同样进行含有大重量复合动作,如:硬拉,深蹲,划船等的肌肉锻炼后健身者的脊柱:

无腰带时缩小3.59毫米

有腰带时缩小2.87毫米

很显然腰带对背部脊柱起到了保护作用,除此之外由于脊柱肌肉确保力量从大腿传到上半身,如果这些肌肉变弱,身体系统自然就会收到损害。使用腰带通过阻止腹部向前运动,腹内压增加了25%-40%,这会引起脊柱僵硬,同样也可以降低脊柱侧面运动时所受到的伤害,可以保证健身者的上半身不会摇摆,保持正常的生理体位。

②提高运动能力

腰带提高你的运动表现

①腰带的松紧度要和所配备的负重相适应,一般而言负重越大,就越需要系紧腰带,相反我们在进行热身运动时就无需系紧腰带了。

②在训练组间,不要系腰带而是应该解开它

③在某些运动中,不需要运动到脊柱的,如坐姿提踵,此时腰带就显得毫无用处。二:护腕,绑膝与拉带

①我们用腰带保护躯干,也会用到护腕来加固腕部,当增加的负重直接作用在手腕上时,特别实在肱三头肌和肱二头肌训练中,弹力护腕就显得特别有用了,此时护腕就可以极好的保护腕关节。

拉带的缠法

③在很多练习中,手会逐步放松无力,这会打断我们的训练计划,这个问题在背部训练中显得尤为突出,比如:引体向上运动,划船运动,硬拉运动或耸肩运动。

为了增加手的握力,可以使用如第二只手的拉带。

如果你有猴子一样强有力的手或弯曲的掌骨,便能很好的将杠子握在手中,拉带的作用就微乎其微,相反如果你的手很小并且力量也小,拉带就会极大的帮助到你。

拓展:如果手在杠子前,就要从杠子后面开始缠拉带。三.总结

①护具的选择是出于保护和提高。

②护具的使用是该是在需要护具发挥作用的时候,而不应该经常佩戴。

③护具的使用会使我们的运动能力超常发挥,当没有使用的时候应该量力而行。

我是健身猫BOB,希望我的分享能对大家有所帮助,欢迎大家关注我,一起交流,一起提高


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