天凉了,这个部位经常疼!福建专家教您4招,让疼痛远离!

摘要:北京时间20191009关于【天凉了,这个部位经常疼!福建专家教您4招,让疼痛远离!】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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像这样的患者不少,10月12日是世界关节炎日。

世界卫生组织调研显示,目前,全世界骨关节病患者超过4亿。我国的骨关节炎患者已超过人口总数的10%,超过1亿,其中不乏年轻人,且发病率随年龄增加而增高。

尤其是入秋后,天气变凉,不少人的膝盖开始疼痛,连走路、爬楼梯都疼得厉害。

陈医生说,骨关节是人体承重最大的关节之一,尤其是膝关节,活动频繁。随着年龄的增长,膝关节会逐渐发生退变。

研究表明,造成骨关节炎的原因是多方面的:

26.21%衰老退化、24.65%运动损伤、23.54%环境寒冷潮湿、18.6%肥胖超重、7%细菌感染。而林女士患上膝骨关节炎的原因除了细菌感染外,不排除上述几点原因。

资料图

资料图

主要为缓慢进展的关节疼痛、触痛、僵硬、肿大、活动时有骨擦音、关节积液以及活动障碍。

陈医生说,有些人腿脚酸痛,总自己用镇痛药贴,其实,患上膝骨关节炎应及早治疗,外用镇痛药侧重于缓解疼痛等症状,起效迅速,但不宜长期使用。建议患者进行中医药物与非药物疗法治疗,双管齐下,可有效缓解病情。

膝关节就像机器里上了润滑油的轴承,需要我们精心呵护,因此,日常的预防与保健十分重要,尤其要注意以下几点:

①膝关节应注意保暖,避免风、寒、湿。

②走路不宜过久,尤其上下楼梯,适当休息。

③不做剧烈锻炼,如跑步、跳高、跳远。

④避免半蹲、全蹲或跪姿,如蹲马步。

⑤不做膝关节半屈曲位旋转动作,防止半月板损伤。

⑥保持合理体重,减轻膝关节负担。

⑦少搬重物。

⑧避免外伤及过度劳动。

⑨选择合适的鞋子。

选鞋小窍门

1、脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。

2、鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。

3、鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦。

4、鞋底上带有防滑纹。

膝关节也需要锻炼

陈鹏医生表示,人们每天直立行走,膝关节的耗损不可忽视,要有意识地锻炼膝关节,给它“加点油”。

为了保护我们宝贝的膝关节,我们邀福建中医药大学国医堂中医骨伤科陈鹏医生传授了几个小窍门,教大伙保养膝关节——

膝关节锻炼四法

第1招 伸膝练习

卧位或坐位,将双足平放在地,逐渐将两边膝盖伸直,保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。

第2招 屈膝练习

第3招 侧抬腿练习

侧卧位,左(右)膝伸直,侧方抬腿上下反复运动。两腿交替进行,重复练习20—30次,每天2次。

第4招 夹腿练习

双膝夹持一皮球,反复挤压20—30次,2次/天。

不过,陈鹏医生也强调,这四招适用于一般群体,以及膝骨关节炎患者,不适用膝部急性损伤患者,如果膝部疼痛剧烈且活动后加剧、肿胀明显及畸形等症状,应及时就医。


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