减肥期间水果究竟怎么吃?看完这篇你就明白了

摘要:北京时间20190918关于【减肥期间水果究竟怎么吃?看完这篇你就明白了】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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而午餐和晚餐前半小时,小康康建议大家选择芒果、猕猴桃等膳食纤维丰富的水果,它们能帮你增加饱腹感,并减少你正餐时的食量。但空腹状态下建议不要吃山楂、柿子等含大量有机酸的水果,否则容易产生胃胀、胃痛的症状。

每天吃多少水果比较合适?

不甜的水果含糖量就低吗?

不少小伙伴减肥时都会对糖的摄入量有所控制,就连吃水果也专挑那些不甜的水果吃。但其实,水果中糖的种类、含量和甜味程度不同,所以并不能单纯地用水果甜不甜来分辨它们含糖量的高低。例如人参果、火龙果等水果,虽然味道不是很甜,但它们的淀粉含量较高,所以热量并不低。除此之外,水果的酸味同样会掩盖住甜味,让你对它产生低糖的错觉。

(参考自:《中国食物成分表(第2版)》、薄荷网)减肥期间是否可以喝鲜榨果汁?

只吃水果可以减肥吗?

网络上的“水果减肥法”已流传了多年,但正餐只吃水果靠谱吗?其实,减肥期间也同样需要不同的食物提供不同的营养素,才能满足身体的代谢需求。另外,大多数水果几乎都不含蛋白质,长期以水果代替正餐,很可能会引起营养不良,并导致肌肉量流失,使基础代谢率下降,那只会让你越来越难瘦下去。

水果干吃了会胖吗?

什么样的水果更适合减肥吃?

那么减肥期间到底应该吃什么样的水果呢?其实只要看两点:升糖指数和热量。升糖指数较低的水果,在食用后不会引起人体血糖水平的突增,饱腹时间也相对较长。另外,减肥期间最好挑选热量较低的水果,能更好地帮你控制每天总热量的摄入。例如下面这些水果就都很适合减肥期间吃,既抗饿又不妨碍减肥。

(参考自:《中国食物成分表(第2版)》)

准备减肥或正在减肥的你,

不用再为吃水果而担心了吧?

每天适量、适时地吃水果,

还是能为你的减肥加不少分的哦!


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