开合跳,广播操里面一个不起眼的动作,减脂效果你想象不到!

摘要:北京时间20190918关于【开合跳,广播操里面一个不起眼的动作,减脂效果你想象不到!】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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首先我们来说说这个不起眼的动作到底有什么好处,为什么现在这么流行呢?因为它的减脂效果你想像不到。

1. 开合跳是跟波比跳一样,具有全面锻炼身体的作用,具体可以锻炼到手臂,腿部的肌肉,而且全身的肌肉都会带着训练到,可以说既简单又实用。开合跳属于有氧运动,做这个动作的时候能够提升我们的心率,提高我们的机体能力,锻炼我们的心肺,能让我们的身体迅速进入到运动状态,在我们运动前的热身我们也经常做这个动作。

2. 开合跳能够减脂,前面也说了开合跳是属于有氧运动的,它不仅仅是一个热身动作,而且燃脂的效果也非常好。

对于开合跳的减脂我们可以制定一个详细的训练计划,比如这样:连续的开合跳做50个,做五组,每组中间间隔30秒的时间,以达到系统的训练,不过这样的减肥方式太过单一,而且也非常枯燥,不够刺激,这也是最传统的做法,就是把一个动作分组来做,一次多少个。

而现在流行的高强度间歇性的运动HIIT,才是减脂界的一哥,我们也可以把开合跳做成一个高强度的间歇运动,训练强度一下就上来了,效率会非常高。

也可以这么做:在30秒的时间内以最快的速度做开合跳,然后间歇30秒再来下一组,反复做4组,然后做到第五组的时候就一直做到力竭再停下来,这样就是一套完整的减脂训练了。

开合跳动作:首先身体自然站立,然后双腿向外跳,同时双腿打开,膝盖朝向脚尖的方向弯曲,髋关节向外展开;双脚跳开的距离至少要比肩宽一点(具体多宽可以自己调节,越宽的话强度越大),然后双腿一起发力,双脚腾空的时候合拢,落地之后膝盖弯曲做缓冲,同时记住整个过程中上半身是保持正直的,眼睛平视前方。

易犯的错误:全脚掌着地,膝盖内扣,这些都是会让我们的膝盖受伤的危险动作,切记不要膝盖内扣,防止膝盖内扣最好的办法就是让膝盖朝着脚尖的方向下蹲;用脚尖先着地有利于缓冲,保护自身。每天在家来几组,脂肪什么的都解决了!


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