【运动有方】秋季运动有讲究,这才是正确的打开方式

摘要:北京时间20190918关于【【运动有方】秋季运动有讲究,这才是正确的打开方式】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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慢步

登高

秋日登高,随着海拔变化,温度的变化也颇为频繁,这对人体健康是有益处的——使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力,俗话说的春捂秋冻也是这个意思。

秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可以把羽毛球作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

提醒:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

自行车

骑自行车近年来的研究结果表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼,更是自我放飞的心灵之旅。骑行时一定要注意正确的姿势。

秋天是锻炼的好季节,运动量不宜过大,以防出汗过多,保证水分摄入。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

防着凉

秋日早晚气温低,应根据户外的气温变化来增减衣物。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,再脱下过多的衣服。也不要待大汗淋漓之后才脱去外衣,容易发生感冒。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防着凉。

防秋燥

秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多喝开水,如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内电解质的平衡。

来源:新华网浙江频道综合网络

编辑:赵国俊


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