练瑜伽如何避免拉伤?尤其要注意!

摘要:北京时间20190819关于【练瑜伽如何避免拉伤?尤其要注意!】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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03

顺位

人体一共有206块骨骼,由这些骨骼组成全身骨骸,再由78个关节相连,人体完成所需的系列动作,都是神经系统指挥这78个关节通过折叠来完成。

瑜伽体位就是利用这种身体自然的折叠设计的。初涉瑜伽练习,三个月基础期内,切记别做超过个人限度的拉伸。

04

不要攀比

有的瑜伽馆,由于缺少生源,新老学员集中上课,水平不在一个层次上,新学员压力比较大,老觉得人家做的好,杠上劲的费力做体位,这种现象是新学员容易拉伤的主要原因。

05

循序渐进

练习瑜伽最忌讳心焦性急,瑜伽练习中的“慢、稳、松、柔”是千百年来,一代又一代先辈们智慧的集中体现,练习中不能违背这个原则。

一慢,先让动作慢下来,是练习中最重要的环节,有了慢的节奏,很少会有肌肉拉伤的现象发生。

二稳,稳字体现在平衡动作的稳定性上,做稳定体位时,先要把基础的平衡性掌握好,不能在身体重心不稳的情况下,强求完成体位。

三松,在练习体位过程中,放松自己的意识,只有放松意识、才能放松身体。


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