你是游戏的王者,却是健康的青铜,5个小窍门让你远离低头综合症

摘要:北京时间20190824关于【你是游戏的王者,却是健康的青铜,5个小窍门让你远离低头综合症】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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“低头综合征”是由于长期非正常体位而形成颈椎生理曲度变化,颈、肩、背部肌肉过度疲劳,并使血流循环受阻,甚至压迫神经,从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。经常低头玩手机、书写或埋头阅读,或者从事伏案工作的白领人,是“低头综合征”的高发人群。低头综合征通常有以下症状:

肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心,头痛是像被压似的钝痛,同单侧或双侧跳动性的偏头痛不同;

颈部和颈肩部酸痛,有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感;

个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象,但该病一般无旋转感,无听力下降,无眼球震颤,无共济失调;

颈肩部酸麻胀痛不沿神经走向方向放射;

无排尿排便功能障碍;

经颈椎X片正面摄片可未见异常,侧面常会发现颈椎弯曲方式异常。

低头综合征的防治:

低头综合征一旦出现就意味着我们的颈肩部已经出现了问题,这个时候一定要引起重视,越早进行防治效果越好,千万不要等到发生不可逆的器质性病变时才后悔莫及。对于低头综合征,我们可以通过下列方法进行防治:

1、改变坐姿:避免长时间低头或伏案,经常做抬头、伸脖、转颈、扩胸、耸肩、站立等动作,不断改变身体姿势,恢复颈胸腰椎的正常生理曲度,松弛紧张的肌肉。

2、颈肩肌锻炼:抬头、伸颈、转颈和扩胸练习,每次各20下,每两小时可做一次。

3、骶棘肌锻炼:早晨起床前做俯卧撑20下,做时昂首伸颈,使骶棘肌紧张,这样可为一天的低头工作储备颈力。每晚临睡前作仰卧挺腹,每次挺10~15下,此时骶棘肌也紧张,头颈必后仰,可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

4、按摩:用手指按摩太阳穴,由轻到重,使局部感到酸胀为止,然后用手指由耳上方到风池穴之间,来回慢慢地揉2~3分钟;找出颈背部酸痛点,用手指按摩1~2分钟,其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。每日早晚各一次,每次5~10分钟。

5、仰望远视:在户外散步时或在阳台上,有意识地抬头远望,以松驰颈肌和脊髓,消除眼睛的疲劳。

对于慢性劳损性疾病,我们都说“七分靠锻炼,三分靠治疗”,我们一定要坚持不懈的进行功能训练,千万不要从王者变成青铜了,才意识到问题的严重性。#清风计划#


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