如何提高睡眠质量?坚持做到这4点,好睡眠自然来

摘要:北京时间20190823关于【如何提高睡眠质量?坚持做到这4点,好睡眠自然来】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

哪些黄金法则能够拥有好睡眠?

黄金法则一、保持规律作息

每天按时睡觉,按时起床,睡觉前玩手机或者打游戏的话,不仅会占据了睡眠时间,同时,也会让大脑神经处于兴奋状态,而且,电子产品给带着辐射会影响到神经系统,导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态,所以,睡觉前半个小时,应该把所有的电子产品全部关掉,若感觉无聊的话,不妨阅读一些有益的书籍。

黄金法则二、保持睡午觉的好习惯

午休能够保持精力的旺盛,即使睡半刻钟,也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天,天长夜短,部分人群睡眠质量变差,再加上炎热的夏天,容易让人们感觉到疲乏,不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话,不妨抽出10分钟来闭目养神。

黄金法则三、要提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风,保持适宜的温度,室温控制在20℃,湿度控制在60%左右,床单被褥要经常换洗,保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯,因为只有在黑暗的环境中,才有利于褪黑素的生成,帮助人们入睡,如果开着灯睡觉的话,会破坏褪黑素,导致人们的心理以及生理发生失调。

黄金法则四、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧,饱腹或者空腹状态都会影响睡眠,睡觉前4个小时内不能吃任何食物,如果非常饥饿的话,可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉,可以起来做深呼吸或者做做瑜伽,这时不能打开电脑或者玩手机,不然会增加脑力负担,影响睡眠。

对于失眠的人群来说,可以多吃一些富含b族维生素的食物,能够提高基础代谢率,增强神经系统功能,同时也消除烦躁感,比如全麦面包饼干、燕麦或糙米等。色氨酸也是不错的选择,能够抑制中枢神经的兴奋性,从而让人们产生愧疚感。色氨酸能够在身体中转化成褪黑素,具有镇静和催眠的功效,推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等。

综合以上文章内容介绍,大家应该对于提高睡眠质量的一些知识有了更多的了解,希望大家在平时能够保持午睡的习惯,并且要调整好自己的饮食,要长时间的玩电脑或者手机,有一个良好的生活环境,才会有助于提高睡眠质量。


查看更多

实时推荐

怀化首例防疫期间妨害公务案件一审当庭宣判
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 334 4549
众志成城 沈阳分行与广大金融消费者共克时艰
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 344 2009
孟非帮忙“征婚”方舱医院湖南护士田芳芳回应:重心仍在抗击疫情
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 211 6576
中小微企业上海地区银行贷款调整参考2020.2.4wk.2
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 105 1464
梁祝镇疫情防控与脱贫攻坚统筹兼顾:做到战“疫”战“贫”两不误
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 610 7997
歙县郑村镇:防疫不放松 复产复工忙
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 935 7854
超跑思域,或许真的没有网络上吹的那么神
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 834 9298
一个新时代即将来临:舰载直升机或全部消失,无人机成为“赢家”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 766 2712
也可能不是穿山甲?新冠病毒动物来源尚未找到决定性证据
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 856 5600
朱丹被称最卑微女明星,现实生活被曝光,周一围感叹引热议
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 347 1848
“集餐厨”完成4000万元融资:商用厨具一站式采购 用户超90万
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 963 5542
西蒙斯受伤,76人将一蹶不振还是重获新生?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 866 5654
未来三年都难获冠军?梅西的阿根廷队,命门真难以修复
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 146 9799
一图读懂:白银市委书记苏君在市纪委八届五次全会上的讲话精神
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 164 9764
1亿像素翻车?外媒称S20 U拍照不如S20+,三星官方回应来了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 423 6782
抢先一步!多特蒙德小将首次入选美国队,但他仍有可能转投英格兰
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 931 8489
中国速度!陕西10天建成西安"小汤山"医院,这所高校多名校友参建
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 928 9009
欧冠16强首回合比赛落幕,德甲球队全胜占先机
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 151 724
芜湖县防疫之中抢商机系列报道二:美奥机械复产记
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 473 7432
福建提供包机、包专列、包大巴等服务 接回返岗农民工2.35万人
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 510 7174
大中锋吉鲁 命运似乎安排了他成为替补杀手
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 932 3715
国家林草局派出9个调研指导组和16个督导组对各地进行督导检查
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:05 516 3043
谢谢有你们!洋县战“疫”的那一抹“橘红”!
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 285 3755
宁夏医科大学总医院副院长黄河:宁夏支援襄阳医疗队接诊2286人次
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 398 7389
事发九江!“满油”货车爆燃数小时,驾车出行应注意……
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 147 8005
隆尧县阻击新冠肺炎综述之七:头雁勇担当 雁阵共前行
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 684 5841
凯尔特人终于等来了王牌超巨 重返NBA总决赛已经不是梦想
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 879 7334
宁波鄞州区13例新冠确诊病人全部出院
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 703 5719
闻喜县河底镇下庄村大力发展干果经济林
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 676 1830
通道独坡:后扶产业扶出新生活
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 269 2821
阿城区西泉眼灌区备战春耕不误时
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 115 9732
前线日记|现在开始床等人了,武汉的春天快来吧
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 739 2381
《全面战争:竞技场》国服删档内测开启 ,10v10万人大战场
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 691 6399
长时间戴口罩上班,长痘怎么办?一个小窍门避免捂出“口罩痘”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 563 9617
对预防、控制野生动物可能造成的危害,法律法规有何规定?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 310 9108
战“疫”一线的忠诚卫士 铸就防疫坚强堡垒
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 494 3704
文旅部发布景区恢复开放18条要求
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 707 1960
鹤城区:暗访检查养老机构 积极做好疫情防控
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 874 9550
厦门港务(03378)完成发行9.5亿元超短期融资券
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 429 631
当年的“92梦之队”为何会败给几个大学的毛头小子
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 262 4130
真大腿德布劳内,快乐的斯特林,悲催的皇马
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 345 1776
爵士5连败后又遭4连败,近一月4胜9负,雷霆成最大赢家
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 381 5409
柯达:有线耳机这么麻烦,你还能忍?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 549 6667
文登区第二批5个重点项目集中开工!市级重点项目开复工率已达82.6%
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 149 4242
运城市政协四届二十八次主席会议召开
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 996 3465
【“疫”线故事】战疫暖心事,紧急救助见真情
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 913 1259
浙江省经信厅平台为企业售口罩?谣言
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 104 830
陈虹伶“四不两直”检查交通顽瘴痼疾整治工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 479 6608
临漳:为家乡做点事,我义不容辞
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 323 2551
锦南街道双“管”齐下,开启“三通”服务令
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 773 7595
民间大神创作的《PSV的终结》一书众筹已达1.3万美元
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 150 609
疏散楼梯堆放杂物起火 江苏扬州一住户被处罚
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 514 8159
「新区战“疫”」严把新冠防控隔离关 专项督导集中隔离点
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 921 6874
复盘莱斯特城vs曼城,阵容深度曼城更胜一筹,莱斯特输在了实力上
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 474 4860
1000万元低息贷款一天办成,东平农行全面压减贷款流程支持经济发展
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 448 4624
迅速行动 全面整治 新郑城市管理局全力做好复产复工环境保障
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 327 1756
意甲每日观察:摩纳哥丰厚年薪邀默滕斯,紫百合想留基耶萨
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 385 8761
女星最丑古装:唐嫣老10岁,袁姗姗变“傻”迪丽热巴也没能逃掉
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 495 6674
德转确认李微、魏敬宗、龙成加盟绿城,明日俱乐部正式官宣
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 988 571
瓜帅客场占得先机,齐达内再遭败绩,欧冠八强已属曼城?
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 134 2146
有一种叫做相见恨晚,迪丽热巴和李沁相遇
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 281 510
潮流必备,Aimé Leon Dore x New Balance 最新联名鞋款曝光
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 982 6095
曼城客场5分钟逆转,皇马痛失第一回合
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 837 7063
洪江市江市镇扶贫工作队变身防疫“急先锋”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 475 6258
挑战更大恒大阵容已难言优势 恒大送走三老开启新十年
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 965 3364
转会1+1:皇马1.8亿欧撬利物浦柱石 蓝军引5000万磅铁卫
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 332 7552
“为爱逆行”祭城路街道办事处正光街社区开展无偿献血活动
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 829 9595
白银区采用远程视频方式开庭宣判首例阻碍疫情防控刑事案件
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 667 8476
巩义市杜甫路街道:疫情不忘贫困户 走访慰问暖人心
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:04 168 5010
桃江:春耕工作日志——“四下乡”农技干部的一天
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 239 946
钟南山:疾控中心地位应提高 特效药不可能一个月研发出来
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 251 6673
武汉直击丨重症室46床“热心大哥”出院:感谢山东医疗队让我重生了
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 600 5787
中甲联赛外援为躲避新冠病毒,转会韩国安阳FC,恐慌下度日如年
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 740 3642
26日河南省新增新冠肺炎死亡病例1例 从26日起连续10天每天投放100万只口罩
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 364 4993
都说长城是第八大奇迹,那前七大都是啥
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 975 5455
炉石酒馆战棋设计师问答:新版本应该拥有更多新体系
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 560 5079
45岁林志颖久违晒自拍!阳光四射嫩回18岁高中生,素颜却冻龄不再
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 322 813
聊城援鄂“勇士”首次休整,3月1日再去战“疫”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 191 1961
公认“最好遛”的8种狗狗,看完不养一只,我怕你后悔
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 274 8395
中国和日本农业差距多少年?日本农业哪些地方值得我们学习
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 168 3778
别人的11岁!叙利亚新星爆大冷,喜获奥运门票,比张本美和还要猛
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 386 2868
方便面包装上的tfboys组合
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 924 1100
中国通往南亚东南亚交通要塞全力“保通”“解痛”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 624 6249
延边州包机输送106名务工人员赴宁波上岗就业
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 280 7809
强操作,真竞技!自由度十足的《热血街蓝》
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 953 4393
从普通飞鱼到老版神兽,这些年它一直陪伴着我
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 691 2241
服务客运企业复工复产南开交警交通安全“云管理”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 237 8879
工程车、纸箱上、监控前……都是战疫交通人的餐桌
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 601 4778
桓台县城北兴旺农贸市场 “三个到位”做好复市准备工作
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 700 873
保山青华街道精细化管理:管住了“疫”线服务好了群众
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 591 6787
桓台县城区农贸市场开展“搬家式”卫生大扫除
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 844 3792
39岁安以轩晒旅行照,拿下富豪老公不止靠颜值,T恤格子裙秀腿
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 945 4903
甘肃2吨花卉种子出口罗马尼亚
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 193 6788
经纪人:虽然本泽马和皇马续约,但里昂在他心里有位置
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 733 7117
执法为民在路上丨加强卫生监督,助力工厂企业复工复产
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 272 5995
平陆大队召开法制工作要点暨规范执法全流程交通违法业务监管培训会
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 520 6900
国网益阳供电公司:多举措开辟企业复工复产“快车道”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 538 5182
“北京云空中课堂”助力中小学生在线学习
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 329 1206
新赛季刮起青春风暴!大连人队内 U23 球员达到了 13 人
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 492 886
【保定战“疫”·一线写真】博野县检察院远程庭审防疫办案“两不误”
推荐 国产av在在免费线观看 2020-02-27 18:03 290 1812