夏季如何预防心脑血管疾病?高危人群要牢记这4点

摘要:北京时间2019-06-19 18:33 家庭医生在线为您报道关于【夏季如何预防心脑血管疾病?高危人群要牢记这4点】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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夏季预防心脑血管疾病应该怎么做?

一、不能长时间吹空调

虽然在夏季非常炎热,但是也不能长时间待在空调房里,晚上睡觉时要注意腿部和腹部的保暖,室温控制在23℃左右即可,如果长时间待在低温环境中会减慢血液流通的速度,升高血液粘稠度,容易诱发血栓。血管不停的痉挛和收缩会增加心肌的耗氧量。室内外的温差不能超过7℃,不然会引起血压波动过大,导致呼吸系统感染。

二、饮食

合理的搭配饮食,在夏季要注意饮食的卫生,减少吃路边摊的次数,限制高胆固醇以及动物脂肪的摄入,多吃绿叶蔬菜和水果,保持大便的通畅,养成定时拉大便的好习惯,防止发生便秘,多喝水帮不仅能够补充身体所需要的水分,同时也能够降低血液粘稠度,促进血管的畅通,避免吸烟喝酒。

三、运动

身体允许的情况下多参加一些缓和的运动比如练气功,散步、游泳、打太极拳或者快步走等,控制好运动量以及运动时间,运动时要保证不会出现胸口疼痛气短、咳嗽以及胸闷,若出现此问题应立马停止运动,以免诱发意外。

四、情绪

避免让情绪过于波动,如果长时间处于悲观抑郁或者焦虑等负面情绪时会紊乱神经系统,影响了脂肪的正常代谢,从而形成动脉斑块,所以要保持稳定的情绪和积极乐观态度。另外要做好生活中的保健,不管做什么动作都要讲究慢,早晨醒来后不能猛然起床,应该在床上平躺5分钟,然后慢慢起床坐在床边5分钟在活动,每天早晨空腹喝一杯温开水,能帮助稀释血液,防止发生中风以及心绞痛。

温馨提示

对于心脑血管的高危人群来说,要定期的检测血压、血脂以及心肺功能,当出现异常时应该选择正规的医院接受治疗,以平和心态来面对一切,避免让情绪过于波动。多吃富含膳食纤维的食物来刺激大便排出,防止便秘升高腹压,引发意外。


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