怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉

摘要:北京时间2019-05-16 01:26 肌肉健身营为您报道关于【怎么做,才能减掉腰腹部最后一点赘肉】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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02 / 摄入更多的蛋白质

蛋白质会减缓消化吸收,意味着你的饱腹感满足会更持久,由于减少了胃口,一天下来你就减少了卡路里的摄入。

多摄入蛋白质:鱼、豆腐、鸡蛋、鸡肉、豆类、坚果等。

研究表明,早餐吃两个鸡蛋和吃相同含量的碳水化合物的面包圈相比,可以提早65%的减肥效率,早上多吃些蛋白质食物就可以开始完美的一天。

04 /杜绝零食

• 油炸零食会把低脂肪的食物“升级”成更加高脂高热量的食品,促进发胖。

• 饮料和甜食的制作材料大家最熟悉,多与糖分有关,许多元素都能增加脂肪的形成,是直接使体重上升的零食。

• 精制谷物类零食被消化吸收后,血糖会急速上升,这时会刺激胰岛素大量分泌。而胰岛素会促使葡萄糖在肝脏转化为脂肪,最终引起肥胖。

06 / 记录卡路里

对每天摄入的热量有精确的记录,

确保不会吃的过多。

08 / 多喝水

喝水实际上意味着你没有喝其他的饮料,在餐前20钟喝水,会提高饱腹感从而摄入较少的卡路里。研究发现:餐前喝两杯水可以减少79-90卡路里的摄入。

09 / 充足睡眠

睡眠其实是一个微妙的化学过程。当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素释放肽(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!同时,我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(laptin)的数量却会下降。

10 / 相信自己

一个人如果连自己的体重都控制不了,何以掌控自己的人生?

— END —


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