脂肪是什么?局部减脂到底行不行得通?

摘要:北京时间2019-05-16 01:26 健身君为您报道关于【脂肪是什么?局部减脂到底行不行得通?】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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脂肪到底是什么?

脂肪:你负责吃,我负责胖

脂肪又称甘油三酯,是体内重要的储能和供能物质,和蛋白质、碳水化合物,并称为人体三大供能物质。人体内的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纤维之间。

脂肪细胞有一个特性,即无上限特性,也就是说只要你敢不停的吃,脂肪细胞就能不停的吸收热量,人就会不断的胖下去。

...

脂肪能为我们带来什么?

脂肪能够存储和提供热量。当人体摄入的能量过多,超过机体所需的时候,多余的能量就会转化为脂肪存储起来。当人体需要能量时,这些脂肪会通过分解进入血液循环,释放能量满足人体所需。

从这一点可以看出来,要想减少脂肪含量,首先摄入能量要少,即管住嘴,同时消耗能量要增多,即迈开腿。

...

局部减脂到底可不可行

人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹,而女性除了腰腹,大腿也是堆积脂肪的重灾区。于是,很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪,俗称局部减脂。比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。

然而这里要扫一扫大家的兴了:局部减脂不可能。

我们都知道,人体脂肪主要分为血液中脂肪、内脏脂肪、皮下脂肪,而在脂肪的消耗中,消耗顺序依次为血液脂肪优先,内脏脂肪次之,皮下脂肪最后。而网上所流传的局部减脂,如睡觉前做十分钟卷腹运动,更多的是锻炼腹部肌肉,但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。

无论是从时间还是强度来看,顶多能消耗一点血液中的脂肪罢了。而要想瘦腰腹出腹肌,更多需要消耗皮下脂肪。

早餐不可缺

由于时间关系,很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。

殊不知,一天的热量供应是从早餐开始的,身体在休息了一个晚上后,器官的各个机能都做苏醒,是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援,身体会逐渐意识到自身在受到伤害,反而会加速吸收进食的热量,努力把热量转化为脂肪存储起来。所以,想减肥的你,千万不能忽视正常的早餐。早餐,吃比不吃要好!吃饱比吃少要好!

绿叶蔬菜随意吃

绿叶蔬菜不但能提供足够的日常营养素,而且还是身体纤维素的主要来源,最大的好处是饱腹感很强,而且没有什么热量。一块巧克力的热量比一盘蔬菜的热量要高,但是蔬菜却能填饱肚子而不长胖。

记住,绿叶蔬菜是减肥饮食的基础。

碳水化合物不可少原则

碳水化合物是身体热量的主要来源,人体日常思考,运动,器官运行都离不开碳水化合物的能量。

减肥不能饥饿也是为了保证充足的碳水化合物来源,请放心,我们日常吃的米饭、面粉、蔬菜、水果、豆制品等都是碳水化合物的来源。日常饮食中最好有一半的食物含有碳水化合物才能保证身体健康。

油盐糖要少原则

这个原则大家无可非议了吧?无论是吃炒菜还是零食,油盐糖都尽量选择少的食物,特别需要注意的是,现在大家在外面吃饭的情况很多,油炸烧烤火锅等,这些都是高油高盐的饮食方式,不可贪嘴哦。

减肥是一个阶段的事,但是健康却是一辈子的事,深入了解自我身体系统,科学有效的健身,并将之作为一种生存态度和哲学,这才是健身真正带给我们的东西。


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