肩膀厚一寸,人显老3岁!5个动作,告别虎背熊腰,少女感爆表!

摘要:北京时间20190719关于【肩膀厚一寸,人显老3岁!5个动作,告别虎背熊腰,少女感爆表!】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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什么是开肩?

肩关节是全身大关节中结构最不稳固的关节。

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。

常见的瑜伽开肩「误区」

A. 认为瑜伽开肩没必要

开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节,打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系。

尤其在后弯练习中,有些伽人没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作,如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。

这对伽人的身体损伤不言而喻。尤其是对腰椎的伤害,较明显的表现就是练习过后出现腰椎刺痛。

B. 认为瑜伽开肩很简单

正确科学的瑜伽开肩术

◆ 开肩术之毛巾版 ◆

可以使用瑜伽拉筋带,生活中我们可以用毛巾替代。

step 1 :

step 3 :

如上图示,双手体后抓毛巾,右手在上、左手在下,然后右手慢慢向上拉毛巾,左手手臂慢慢弯曲,直到右手伸直,反复循环几次后,换左手在上,右手在下。

◆ 开肩术之体式版 ◆

鹰式

站立,弯曲左膝盖靠近胸腔。

坐着或站着都可以,双手来到身体两侧,然后弯曲手肘,来到背部。

手掌并拢,在脊柱的中间,手尽量往上抬高,脊柱保持延展舒适。

保持5个深呼吸。

牛面式

金刚坐,右手举向天花板。弯曲右手肘,手掌来到肩胛骨中间。

左手抓住右手肘,往下压,加强右肩膀的打开(不要太急)。

如果这对你来说很轻松,左手来到后背,背部中间,抓住右手。

轻轻往后靠向手臂,右手臂不要给脖子施加压力。

保持5个深呼吸,然后换边。

穿针式

从四脚板凳式开始。

右手臂来到身体下方,右肩膀着地,右太阳穴贴地。

左手保持原来的位置,或者稍微往右来到头的正前方。

保持5个深呼吸,然后换边。

注意:

A:很多伽人在瑜伽过后会出现腰痛、肩未打开的感觉。

所以在练习的过程中,应多注意身体的感觉,多注意用腹部的力量来保护腰,从而避免对腰的伤害。

B:僵硬的肩不是一天两天就形成的,所以打开的过程有些漫长,切记不可操之过急。

本文图片来源网络


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