【能听的微信】8分钟,还一个轻松自在的你

摘要:北京时间20200226关于【【能听的微信】8分钟,还一个轻松自在的你】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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宅在家里的 第七天

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宅在家里的 第N天

不少网友纷纷表示

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现在,你可以把身体调整到最舒服的姿势……做三次深的呼吸。然后,请闭上眼睛。当你的眼睛一闭起来,你就开始放松了……把眼皮这种放松的感觉慢慢向身体的其他部位传递,传递到身体的每一个部位,每一个器官,每一寸皮肤。

现在,你可以从头到脚、扫描一下自己的身体,看哪里还没有放松,就把注意力放在哪里,直到这个部位也放松下来……

现在,你会发现你的内心变得很平静,好像你已经进入另外一个遥远而安宁的世界,你会听到我的声音和背景音乐的声音,其他外部的杂音都不会干扰你。如果你听到突然传来的其他声音,你不但不会被干扰,反而会进入更深、更舒服的放松状态……

现在,继续保持深慢的呼吸,慢慢地把空气吸进来,再慢慢地把空气吐出去。深呼吸的时候,你会把空气中的氧气吸进来,氧气从鼻腔进来,沿着气管,进入你的肺部,然后,再渗透到你的血液里,这些美妙的氧气经由血液循环,会输送到你全身每一个部位、每一个细胞,让你的身体充满了新鲜的活力。

吐气的时候,你会把身体中的二氧化碳和其他不需要的东西,通通地呼出去,也会把所有的疲劳、烦恼、紧张全部呼出去,让所有的不愉快、不舒服都离你远去……

每一次的深慢呼吸,都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。你越放松,就越能享受放松。

继续保持深呼吸,当你专注呼吸的时候,会感受到空气在你体内流通,感受到氧气进入全身每一个细胞,你的身体就会自动开始补充能量、养分。你越能将注意力放在你的呼吸上,你的身体就会越健康、更有活力,心情也会更加的平静、安宁。

腹式呼吸

用鼻子慢慢吸气

感到腹部膨隆,屏住呼吸

用嘴慢慢呼气,感到腹部松沉

慢慢吸气,慢慢呼气

多重复几次

就会发现烦躁、紧张的情绪缓解了

抖动练习

找一个安全的地方

取站立位

全身放松,排除杂念

眼睛微闭

两脚与肩同宽

两手自然下垂

全身抖动

渐进式肌肉放松练习

舒适地躺下或者坐好,闭上眼睛,放慢呼吸。

现在,把注意力集中到你的双手和两臂上,慢慢攥紧拳头、绷紧两臂,再攥紧再绷紧,坚持2秒后,立即松开,体会双手和两臂放松的感觉。

现在,把注意力集中到双肩上,耸起你的双肩尽量靠向耳朵,并拉向脊柱,绷紧再绷紧,坚持2秒后,立即松开,体会双肩放松的感觉。

依次绷紧、放松身体的其他部位。

现在,全身的肌肉都放松了。慢慢睁开眼睛,感到十分放松和清醒。

静心行走

找个安全的地方站好,把注意力放在脚掌,然后随着脚的动作,用心去感受左右脚的移动,可以在左脚动时默念左,右脚动时默念右。

来源:北京健康教育


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