长得丑,活得久?No! 让你挂得早的可能是你吃太饱

摘要:北京时间20200410关于【长得丑,活得久?No! 让你挂得早的可能是你吃太饱】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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我问岁月:你这把杀猪刀,是不是忘了一拨人?

岁月无奈:他们有秘诀,这个…真干不过~

看到这里,你是不是以为小编这期要跟你分享帅哥呢?呵呵,天真!当然不是!这期要分享的,比视觉上的满足更重要!

在小编心中,不老男神其实非钟南山院士莫属。

70多岁时可以在篮球场上挥汗如雨,84岁依旧能够挂帅出征,却丝毫看不出有一丝疲态。这是怎么做到的?钟南山院士亲自告诉你!

另外,不同的年龄段可以选择更适宜自己的运动。

青少年时期:球类、跑步、弹跳。此时身体处于发育阶段,应尽量避开举杠铃、俯卧撑等承重运动,以速度和暴发力为主。

20岁+、30岁+:短跑、自行车、划船。20多岁的身体正是巅峰时期,可以尝试多种锻炼。30多岁主要保持心血管健康及肌肉质量和骨密度,延缓衰退。

40岁+:跑步、举重、普拉提。40岁进入发胖模式,阻力运动可以抵消脂肪的堆积,并扭转每10年肌肉质量减少3%~8%的趋势。

50岁及以上:力量训练、交谊舞、散步、太极。50岁之后,逐渐进入各种疼痛及慢性病的高发阶段,维持肌肉质量,保持高水平的身体活跃,防止虚弱和跌倒是重中之重。

二、保持良好心态

钟老认为,健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。

世界卫生组织指出:70%以上的疾病与负面情绪有关!

丹麦一项从2000 年开始,历时11 年、涉及9870 名成年人的研究发现:与没有相应问题的人对比,

常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍;

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;

常跟家人争吵的人死亡率升高1 倍;

常与邻居争吵的人死亡率增加2 倍。

研究指出,中国约1.73亿人有精神疾病,包括焦虑、抑郁和强迫症等,其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

三、不要吃太饱

长寿的老人非常重要的一条养生原则,就是不要吃太饱。

民间流传的“一生只有9吨食物,谁先吃完谁先走”,话糙理不糙。

某烧烤店复工,顾客打来电话,来一本!

某奶茶品牌顺势推出5L桶装奶茶!

壮士且慢!胡吃海喝后果严重!关于吃,钟院士有几点忠告!

早餐要吃好:奶豆蛋果蔬为主

当然普通常人恐怕吃不了这么多,建议七八分饱即可,毕竟钟院士是一个被医生事业耽误的运动选手,同款早餐仅供参考。

午餐要吃“饱”:肉鱼禽蛋豆为主

午餐的饱,也注意达到七八分即可,以肉鱼禽蛋豆为主,烹调方式应注意少油少盐,蛋白要选优质蛋白,碳水不宜过多。同时注意补充果蔬,可以为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。《中国居民膳食指南(2016)》建议每天摄入蔬菜300-500g,水果200-350g。上班族在外就餐尤其要注意补充蛋白与膳食纤维。

钟院士曾点名了几个健康美食:白灼河虾、清蒸鱼,盐水菜心、云吞面、鱼头豆腐汤

晚餐要吃少:五谷食物类为主

钟院士指出,五谷杂粮并不是自己喜欢的食物,可是健康的饮食不是看口味来定,而是根据需要来定,他可以把五谷杂粮当作药来吃。

有学者发现,老年痴呆症患者中,有20%在年轻的时候是个十足的“美食家”。敬告那些早餐不吃,午餐凑合,晚上犒劳自己大餐的人,再这样吃下去,可是有可能变傻的!

在影响健康的因素中,生活方式占60%,几乎起了决定作用。你若糊弄生活,它肯定不会优待你。好不容易熬过了疫情,与其哀嚎“真的还想再活500年”,不妨先给定个小目标:好好吃饭,重视营养,向第一个100岁进军!


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