细节决定成败!健身训练时,4个动作细节,你掌握了吗?

摘要:北京时间20200329关于【细节决定成败!健身训练时,4个动作细节,你掌握了吗?】的具体情况和说明,让www.football-goaltv.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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今天我们就来具体探讨一下我们的动作细节,究竟是有哪些东西组成?

动作细节主要包含了动作选取,变化,动作速度与节奏还有我们的呼吸,而我们是以肌肉训练为主要的讨论对象的。

1. 目标肌肉与动作

我们的每一个动作都是针对某一个部位的肌肉而进行的,所以我们在选动作之前,我们先要明确我们想练的是哪一部分的肌肉。而我们选取的动作重量以及强度也是要符合目标的。

所以,普遍来说1~5RM就是练力量的,8~12RM就是练肌肉的,15RM以上就是练我们的肌耐力的。除了重量之外,另一个也很重要的就是我们的动作变化了。

最好的例子就是俯卧撑了,我们也可以运用不同的变化去针对不同的部分。手掌距离比较宽——针对胸大肌,手掌间距比较窄——针对三头肌。

2. 速度与节奏

相信很多小伙伴都会在健身房听到隔壁的人在说,这个动作我们要慢上慢下,这个动作我们要快上慢下之类的说法。那么其实究竟慢到一种什么程度比较合适呢?快又要有多快呢?

那么对于节奏,我们有一种表达方式,类似慢上慢下,我们一般指的是两秒举起,两秒放下,也就今年的年份——2020,第一个“2”是指离心收缩的时间,“0”代表在低位维持的时间。第二个“2”代表我们向心收缩的时间,“0”代表高位维持的时间。简单来说我们可以利用这个方法来控制我们的运动节奏。

3. 呼吸节奏

有节奏的呼吸也是一个重要的环节,呼吸紊乱会影响我们的表现。常见的做法就是用力向上时呼气(向心收缩),还原时吸气(离心收缩),我们要记住我们不能长时间憋气。因为憋气的做法是比较危险的,但是我们在做一些大重量的动作的时候,我们憋气可以使出更大的力量。

4. 肌肉感受度

肌肉感受度比较复杂,在这里我简单的总结为运用某块肌肉的能力,那么也就说我们的肌肉感受度越好,我们就越能集中一块肌肉发力,也就是说我们的肌肉刺激会提高。

对于刚入圈的小伙伴来说,这个可能不是那么重要,但是对于老手来说,肌肉感受度的提高使我们突破平台期的关键。

以上的几个点,就是我们在训练时,要注意的动作细节,这个大概念中分解出来的几个概念,大家可以自己参悟一下。


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